Як стати впевненою в собі? Психологія самодостатньої жінки

Я вже згадувала, що я сканер. І на тему впевненості в собі, як і на інші теми, можу подивитися під різними кутами зору.

Як у психолога, у мене відразу народжується питання: а що є для вас “впевнена в собі жінка”? Яка вона? Знайдіть 5-10 відмінностей між “впевненою-в-собі-Я” і “невпевненою-в-собі-Я” і напишіть їх у коментарях, будь ласка.

Тому що це, здавалося б, очевидне поняття приймає для кожного різні форми і включає в себе різні сенси.

А ще я дивлюся, як SEO-спеціаліст, який перед підготовкою статті моніторить, що саме шукають люди в інтернеті і як вони формулюють свої запити, коли гуглять. І я бачу, що в поняття впевненості в собі закладається:

• бути сміливою;
• бути комунікабельною;
• бути розкутою;
• бути спокійною;
• бути позитивною.

Давайте дуже умовно приймемо, що це і є інгредієнти впевненості в собі, і розглянемо кожен з них окремо за зовнішніми та внутрішніми ознаками.

Інгредієнти впевненості в собі

Сміливість

Для чого впевненій у собі жінці сміливість і що під цим мається на увазі?

Зовнішні чинники: смілива жінка ловить удачу за хвіст. Бачить можливості і бере те, що хоче. Кидає сама собі виклики і з успіхом долає будь-які перешкоди.

Внутрішні чинники: на мій погляд, сміливість тут – це здатність:

1. Мати чітке уявлення про свої особисті кордони та вміти їх відстоювати.

Наприклад, щоб сказати начальнику, що я не буду брати трубку в вихідні, або проігнорувати робоче питання в месенджері в неробочий час, потрібна сміливість… або позначення своїх кордонів. І останнє можливо через обговорення своїх умов роботи, бажано “на березі”, тобто ще до офіційного працевлаштування.

2. Не боятися помилок.

Чому ми так боїмося впасти і не піднятися? Ноги у цього ростуть із системи освіти, в якій виросло кілька поколінь людей. Коли за найменшу помилку (вилізання за “поля” в зошиті, перекреслення, негарний почерк) можна отримати погану оцінку або наганяй від учителя, страх покарання намертво врізається в підсвідомість і йде за нами в доросле життя.

Існує цікавий спосіб навчитися жонглювати: учня спочатку просять просто підкидати м’ячики і не намагатися ловити їх. Спостерігаючи, як м’ячики вільно падають на підлогу, людина навчає свій мозок не боятися впустити їх.

Тоді подальше навчання відбувається більш спокійно, а значить, і більш ефективно.

Усвідомити і визнати свої страхи – це перший крок до того, щоб їх позбутися.

Комунікабельність

Не сперечаюся, бути цікавим співрозмовником – важлива частина успішного соціального життя. Але тут, знов таки, важливо задати собі питання: а що це для мене значить і навіщо мені це?

Зовнішні чинники: особисто для мене комунікабельність як складова впевненості в собі, виражається в тому, щоб:

• вміти підтримати розмову з тим, хто тобі цікавий;
• презентувати себе як фахівця в тій чи іншій сфері;
• бути здатною коротко розповісти про себе при знайомстві.

Внутрішні чинники: важливо пам’ятати, що наша мова є найбільш структурованою таі надихаючою тоді, коли ВІРИМО в те, про що говоримо. Для цього важливо якомога точніше визначити свої цінності, і використовувати їх як фільтр в усьому, що ви робите і кажете.

Скільки б курсів ораторського мистецтва ви не пройшли, тіло завжди видасть вашу нещирість. І на підсвідомому рівні майже будь-яка людина це зчитує, і бажання спілкуватися у неї зникає.

З іншого боку, існує велика проблема з тим, що “я інтроверт, я не люблю спілкуватися з людьми”.

За визначенням, інтроверти – це люди, які отримують енергію від проведення часу наодинці з собою, і втрачають її від проведення часу серед великої кількості людей. Екстраверти – навпаки, заряджаються енергією від спілкування з іншими людьми, і розряджаються на самоті.

Ви помітили, що в різниці між інтровертами і екстравертами немає ні слова про здібності до комунікації? Розслабтеся, в цьому сенсі ми на рівних 🙂

Що робити, щоб стати впевненіше в собі через розвиток комунікабельності?

1. Читати книги, дивитися документальні фільми і розвиваючі відео. Це тренує вербальну “надивленість”: ви запам’ятовуєте факти і формулювання, розширюєте кругозір і словниковий запас. Важливо, щоб весь контент дійсно був вам цікавий, щоб він торкався тих тем, які вам небайдужі.
2. Здатність до комунікації можна накачувати, як мускул – вступати в різні спільноти за інтересами, відвідувати заходи, де є нетворкінг.

Відмінно працюють в цю сторону групові заняття з вивчення іноземних мов – ось уже де точно в добровільно-примусовому порядку доведеться комунікувати! На уроках ви так чи інакше будете вчитися висловлюватися – розмовні практики, та ще й на спірні теми, включені в будь-яку сучасну методику навчання. Подвійна користь, я вважаю.

3. Часто-густо бути хорошим співрозмовником – це вміння НЕ говорити, а активно слухати. І тут на перший план виходить те, чи є метою сам процес спілкування з цією людиною, чи отримуєте ви від нього задоволення? Якщо немає, будьте готові до того, що партнер це зрозуміє і знайде собі більш уважного й зацікавленого співрозмовника.

І ще – якщо так все ж відбувається у вашому житті, поміркуйте: чи є сенс витрачати на це свій час? Життя не таке вже й довге, щоб витрачати його на порожні, нецікаві розмови.

4. Розвивайте критичне мислення. Звичка довіряти фактам, а не чуткам, корисна не тільки тим, що вами складніше маніпулювати. Ще вона породжує масу цікавих питань, і якщо співрозмовник відкритий до інших точок зору, то буває дуже захоплююче шукати відповіді на ці питання разом.

Розкутість

“Розкутий” дослівно означає “звільнений від залежностей, кайданів”. Психологи дають цьому слову трохи інше визначення, пов’язують його з низьким рівнем самокритики і фізичної мобільністю.

Зовнішні чинники: розкута жінка виглядає природно і досить розслаблено, вона жива і щира, як дитина. Але не інфантильна, а просто безпосередня. Вона дозволяє собі носити той одяг, який вважає максимально комфортним і придатним для неї, без оглядки на громадську думку.

Внутрішні чинники: для мене бути розкутою – значить, робити, носити і говорити те, що хочеться і/або відчувається правильним без страху бути зацькованою. Це і є внутрішня свобода.

А вона можлива тільки за наявності адекватної самооцінки.

Страх бути покинутим за несхожість на інших теж тягнеться з нашого прекрасного радянського і пострадянського дитинства. Коли нам прищеплювали (не свідомо, а просто не вміли по-іншому), що краще не висовуватися, не порушувати правил і бути “сіреньким”. І важливо час від часу промовляти собі, що я вже доросла, і моє виживання не залежить від прийняття мене іншими людьми.

У мене розкутість в першу чергу народжує асоціацію з танцями. Розкута людина зазвичай танцює від душі, і їй плювати, що про неї подумають – вона просто кайфує від свого тіла, яке здатне рухатися в такт музиці.

Для того щоб навчитися ось так відпускати контроль і віддавати себе потоку, необхідно добре відчувати власне тіло і приділяти йому достатньо уваги. Йога, танцювально-рухові практики, східні єдиноборства – виберіть те, що вам до душі, і тіло обов’язково відгукнеться з вдячністю.

Спокій

При словах “спокійний і впевнений у собі” я відразу бачу Деніела Крейга в костюмі Джеймса Бонда – бездоганний і непохитний практично в будь-якій ситуації.

Як це виглядає в реальному житті?

Зовнішні чинники: спокійна і впевнена в собі жінка не скандалить, не б’є посуд і не влаштовує істерик. Її вкрай складно вивести з себе: вона ніколи не підвищує голос і не панікує в несподіваних ситуаціях.

Внутрішні чинники: секрет, як зберігати спокій в різних життєвих обставинах – в тому, щоб відстежувати і розуміти свої емоції та вміти їх контролювати. Не пригнічувати, а саме контролювати.

І це теж навик, який можна виробити різними способами, але найкраще їх комбінувати між собою:

• опрацьовувати свої тригери (речі, через які ви здатні вийти з себе або запанікувати) з психотерапевтом;
• вести особистий щоденник;
• давати тілу фізичні навантаження, щоб прибрати зайву негативну енергію;
• впроваджувати елементарні принципи медитації.

Позитив

Спірний, звичайно, інгредієнт 🙂 Філософія позитивного мислення багатьох відштовхує, тому що звучить як “завжди будь радісним і посміхайся”. Такого бути не може, тому що люди влаштовані так, щоб відчувати найрізноманітніші емоції і почуття. Віддає фальшивкою, ось і відштовхує.

Але що, як подивитися на все під іншим кутом?

Зовнішні чинники: ви коли-небудь бачили в реальному світі людей, які ось прям завжди-завжди на позитиві? Я – ні. Просто є люди, які бачать більше доброго, ніж поганого, і намагаються фокусуватися саме цьому. Отримують задоволення від життя, цінують позитивні моменти, а негативні – намагаються розрулити спокійно і конструктивно. Ось про цих людей і поговоримо.

Внутрішні чинники: щоб не залипати в негативі, всередині має бути чітке усвідомлення життєвих пріоритетів і знання, що ви впораєтеся з будь-якими труднощами.

І це повертає нас до підвищення самооцінки і міцним внутрішнім опорам.

Люди, які зосереджуються на негативі (ви знаєте таких, у них “завжди все погано”, “тривала чорна смуга” і їм дуже складно догодити), мають безліч страхів і обмежуючих переконань. Живучи в постійній тривозі і незадоволеності, вони неусвідомлено провокують проблеми у стосунках з оточуючими і з самими собою, що неминуче веде до психосоматичних захворювань.

Існує багато різних практик, які допомагають фокусуватися на позитивних моментах життя, наприклад, практика подяки. Але важливо розуміти – зовнішнє є відображенням внутрішнього. Тіло транслює те, наскільки я вільно і спокійно почуваюся всередині нього.

Допомогти знайти внутрішню гармонію допоможе психолог або психотерапевт.

На закінчення

Зауважу, що слово “впевненість” перегукується зі словом “певний”. Коли я вірна певним речам, власним життєвим принципам, я буду впевненою в собі. І навіть якщо весь світ встане проти мене – я збережу свій внутрішній стрижень, якщо буду слідувати своїм істинним цінностям і цілям.

FAQ з упевненості в собі