Саме слово “щоденник” накладає деякі зобов’язання на його суть. Здається, що його необхідно вести кожен день і записувати всі важливі події, які з вами відбуваються. Але це всього лише ілюзія, і я урочисто звільняю вас від рамок, які вона створює.

Мета ведення особистого щоденника зовсім не в тому, щоб запам’ятати все, що з вами відбувається. Для цього краще підходять планер і соцмережі, де ви викладаєте свої фотографії з важливих подій.

Ведення щоденника допоможе, якщо ви хочете:

  • розуміти себе, розбиратися в собі, піклуватися про себе;
  • позбавлятися від думок, які не дають спокою, гризуть, відволікають;
  • усвідомлювати свої почуття, думки, вчинки, наслідки своїх дій;
  • розвивати критичне мислення.

Як вести щоденник: принципи і правила

Основне правило – немає ніяких правил. Вам належить знайти свій власний ідеальний спосіб, як вести щоденник. А я вам просто видам явки і паролі підказки.

Простір і час

Дуже хочеться написати, що тиша, п’ята ранку і подих легкого морського бризу – це ідеальне комбо для того, щоб писати в щоденник. Але давайте дивитися правді у вічі: умови життя і особливості організму можуть не дозволити цього, тому не будемо відриватися від реальності.

  1. Час взагалі не має ніякого значення. Він повинно бути вільним – все. Якщо у вас немає вільного часу, значить, ви не хочете вести щоденник, а хочете зійти з розуму і бігати з сокирою, як Джек Ніколсон у “Сяйві”. Не треба так. Звідкись же з’явилася у вас ця потреба в особистих записах? Знайдіть час. 5, 10, 15 хвилин або годину – не має ніякого значення.

Іноді виділити час дійсно складно, і виникає думка запланувати ведення щоденника. Скажімо, на ранній ранок або на пізно ввечері перед сном. І згодом, якщо ви не встали вранці, тому що ковдра була занадто ніжною і не пускала вас, або лягли раніше, тому що падали з ніг від втоми, з’явиться що? Правильно, почуття провини.

Ми схильні вважати себе невдахами, коли не виконується план. Але до особистого щоденника це не повинно мати жодного відношення, його функція в тому, щоб полегшити вам життя, а не ускладнити.

Тому краще орієнтуватися не на стрілки годинника, а на внутрішню потребу в писанні. Для цього привчайте себе прислухатися до свого тіла, відстежувати, коли воно напружене або скуте. Це хороший сигнал, щоб сісти і написати кілька рядків.

  1. Простір має значення, але не таке вже важливе. Класно, якщо у вас є окрема кімната/кабінет з хорошим денним освітленням і шумоізоляцією, де можна закритися від усіх і чути свої думки. Але потреба у вираженні емоцій на папері з’являється і у тих, хто живе в однокімнатній “хрущовці” з чоловіком і маленькою дитиною, наприклад (у мене було саме так).

Важливо, щоб простір навколо вас був не стільки тихим і спокійним, скільки “довірчим”. Я маю на увазі, якщо вам комфортно, що поруч сидить чоловік і щось дивиться, чи дитина не надто голосно грає неподалік, чому б і ні? Намагайтеся орієнтуватися не на зовнішнє, а на внутрішнє: записуйте свої переживання і роздуми, коли ви їх найбільш гостро відчуваєте.

Я часто ношу блокнот-щоденник з собою в сумці, тому що мені добре пишеться в кав’ярнях і чайних. Удома він завжди лежить на тумбочці біля ліжка, щоб бути під рукою, якщо мені потрібно буде чимось з ним поділитися ввечері, а іноді і вночі.

  1. Не приховуйте від домашніх, що ведете щоденник. Я б навіть рекомендувала чесно сказати про це, якщо будуть питати, але розумію, що на це потрібна сміливість. Проте, якщо знайдете в собі сили чесно і без роздратування відповідати на незручні запитання на кшталт “А що це ти там пишеш?”, “Це про нас?” або “У тебе що, депресія?”, вони почнуть цінувати ваш особистий простір і ставитися до нього з належною повагою.

Взагалі, це тема для окремої статті, але я хочу наголосити на цьому тут: чесність з собою та з іншими – це одне з базових якостей щасливих і успішних людей. Так набагато легше відстоювати особисті кордони, тому чесні люди краще розуміють особисті кордони оточуючих, а це допомагає ефективніше з ними взаємодіяти.

Як писати?

Як писати в щоденник – це знову ж таки ваша особиста справа, але краще робити це щиро, відверто, без натяків. У мене працюють ось такі принципи:

  1. Не звертати уваги на граматику.

Неважливо, яку ви зробили помилку: пунктуаційну, орфографічну, або просто перервали речення і залишили незакінченою думку. Все це важливо, коли ви пишете для когось, але щоденник – це виключно для себе. Не виходьте з потоку свідомості заради того, щоб виправити пропущену букву, продовжуйте слухати себе і записувати те, що чуєте.

  1. Не боятися власних емоцій.

Вихлюпуйте все, що є на душі. Папір все стерпить, і це в ньому найпрекрасніше. Не думайте про те, що хтось раптом знайде і прочитає те, що ви написали. Зліться, жалійте себе, лайтеся. Пишіть невисловлені фрази, обзивайтеся, нарікайте на невиправдані очікування. Фантазуйте, якщо відчуваєте в цьому потребу. Чим більше цього у щоденнику, тим менше цього всередині.

  1. Підкреслювати ідеї та інсайти.

А тут одна з найприємніших частин – в процесі ведення особистих записів з вами трапляються просвітлення і народжуються класні ідеї. Саме в цьому місці ви починаєте краще розуміти (і приймати!) себе, усвідомлювати свою справжню, багатогранну, неповторну особистість.

Щоб дійти до цього моменту, рекомендується писати в середньому 20-30 хвилин. На ділі це завжди трапляється по різному: у мене буває, що ясність в якомусь питанні приходить на четвертому реченні. Або ніколи. Але останнє трапляється вкрай рідко.

  1. Перечитувати і аналізувати написане.

Цей пункт бонусний і взагалі необов’язковий. Але в пошуку все тих же інсайтів та ідей буває дуже корисно заглибитися в потік своїх думок, наприклад, тижневої або місячної давності. Дізнаєтеся про себе багато нового.

З чого почати? Перша сторінка щоденника

Перед вами чистий зошит або блокнот. Ви навіть написали дату.

Але що далі? Як почати?

Є кілька чергових фраз для першої сторінки на випадок, якщо ви з незвички впали в ступор:

  • “Не знаю, з чого почати, відчуваю себе через це…”
  • “Я не розумію, чому (якась людина) (вчинила таким чином) …”
  • “Мене дістало, що все навколо…”
  • “Я не можу думати ні про що, крім…”
  • “Найбільше мене зараз турбує те, що…”
  • “Я дуже боюся, що…”

Ну і так далі. Для мене добре працює вправа “7 чому”, тому що вона допомагає розкопати справжні причини мого поточного стану.

Вправа по теміtooltip

Алгоритм дій “7 чому”

  1. Візьміть який-небудь факт, про який ви не можете перестати думати.
  2. Запитайте себе “Чому мене це турбує?” Запишіть відповідь.
  3. Потім прочитайте написане і запитайте себе “А чому для мене це важливо?” Запишіть відповідь.
  4. І так трансформуйте кожну наступну відповідь у “чому” або схожі питання, наприклад: “Чому я відчуваю себе саме так?”, “Чому я веду себе так в цій ситуації?”, “Навіщо мені це?”, “Чи завжди я реагую саме так? “,”На що це найбільше схоже? ” і так далі.
  5. Як правило, приблизно на сьомому-восьмому наближенні приходить більш глибоке розуміння своїх реакцій і емоцій, і, як наслідок, полегшення.

Взагалі, полегшення – одна з базових причин вести щоденник. Якщо вас ніщо і ніхто не злить, не дістає, не турбує і не змушує страждати, ви в повній згоді із собою – ви щаслива людина, якій немає сенсу вести щоденник. На жаль, таких мало.

Як правило, ми ведемо внутрішні діалоги, зачаровуємося і розчаровуємося, закохуємося і розбиваємо серця, відчуваємо себе покинутими, пригніченими або зламаними.

Щоб почати, потрібно як мінімум:

  • взяти ручку і папір,
  • прислухатися до своїх думок і почуттів,
  • почати записувати.

На закінчення

Називаючи свої почуття і страхи, даючи їм конкретні імена і обличчя, нам легше пережити їх, легше впоратися. Тому що боротися і пригнічувати їх марно, це тільки призведе до психосоматичних захворювань.

Пам’ятайте, що ведення щоденника ніхто не буде оцінювати. Ви робите це, щоб стати кращою версією себе. Справжньою і гармонійною.