Перед тим, як почати, хочу застерегти: по-справжньому отримувати задоволення від життя можна, тільки якщо ви пропрацювали і прийняли якісь ваші втрати і травмуючі події. Без цього ви завжди будете відчувати незрозумілі внутрішні блоки – не зможете повноцінно сміятися, дихати на повні груди (в прямому і переносному сенсі!) та радіти життю.

Те ж саме буде відбуватися, якщо більшу частину доби ви займаєтеся тим, що вам зовсім не подобається. Наприклад, ходите на нецікаву роботу, або постійно спілкуєтеся з токсичними людьми. У цьому випадку буде корисно звернутися до психолога, який допоможе розібратися з внутрішніми негативними установками, змінити діяльність та оточення (при необхідності).

Як отримувати задоволення від життя? Вчимося радіти моменту

Я умовно розділила способи радіти життю на категорії: тактильні, звукові, інтелектуальні задоволення і т.д. Так їх легше структурувати, проте всі вони між собою перетинаються 🙂

Радість руху

Тіло людини НЕ задумано, як статичний об’єкт. Природа створила нас так, що без дії тіло отримує пролежні, зайву вагу та інші хвороби. А від динаміки ми отримуємо задоволення: мозок виділяє ендорфін, і життя здається нам більш повним та яскравим. Важливо тільки обрати той вид руху, який вам підходить.

  • Танці. Довільний рух під музику допомагає зрозуміти себе і зняти стрес. У психології є напрямок танцювально-рухової терапії – за допомогою танцю налагоджується зв’язок свідомості з тілом, знімаються різні тілесні затиски.
  • Біг. Спочатку здається важким через задишки, але через деякий час після початку регулярних пробіжок серце і легені звикають до навантажень. Багато бізнесменів вважають за краще “перебігати” ідею перед тим, як приймати якесь важливе рішення (обміркувати під час пробіжки).
  • Йога. Тіло вимагає розтяжки – про це свідчить бажання потягуватися після пробудження, яке присутнє у нас з народження. Крім того, виконуючи різні пози йоги (асани), ви навчаєтесь прислухатися до свого тіла, а потім і до своїх справжніх думок і бажань.
  • Фітнес. Силові навантаження під ритмічну музику – це відмінний спосіб відчути себе живою, сильною, впевненою у собі людиною. Кожне тренування підвищує самооцінку і настрій 🙂
  • Катання на ковзанах або роликах. Відчуття польоту, яке приходить в процесі ковзання, безцінне! Страшно тільки в перший раз (як втім, і в будь-який інший діяльності).
  • Стрибки на батуті. У дитинстві ми всі любили любили стрибати, ми навіть ходили підстрибом. На батуті ми здатні повернутися до цих дитячих відчуттів, і радіти життю незважаючи ні на що.
  • Плавання. Вода володіє великою силою і потенційно небезпечна, але коли ми вміємо триматися на воді, з’являється відчуття контролю. Не маючи опори під ногами, ми повністю контролюємо своє тіло, і отримуємо від цього незрозуміле задоволення.

Інтелектуальні насолоди

Ми здатні насолоджуватися життям, коли розвиваємося. А для цього у мозку має бути достатньо їжі для роздумів.

  • Читання книг. Звичайно, найлегший спосіб отримати задоволення від книги – це читати захоплюючу, пригодницьку художню літературу, адже так ми переносимося в зовсім інший світ. Але зверніть увагу і на мотиваційну літературу і научпоп – там простою і цікавою мовою пояснюють складні дослідження.
  • Спілкування з друзями. Тут важливе уточнення – проводьте час лише з тими, хто розвивається сам, а також підтримує і мотивує вас. Якщо після спілкування у вас щоразу залишається неприємний осад, значить відносини з цією людиною токсичні, і краще звести їх нанівець.
  • Знайомства з цікавими людьми. Нова людина – як ковток свіжого повітря, особливо якщо ця людина цікава, розумна і приємна в спілкуванні. Корисно знайомитися з тими, у кого ви хотіли б чогось навчитися або на кого в чомусь хотіли б бути схожі.
  • Настільні ігри. Якщо раніше їх можна було перерахувати по пальцях, то зараз асортимент настільних ігор неймовірно великий. Коли гра цікава всім гравцям, вона повністю поглинає учасників, змушуючи забути про насущні проблеми.
  • Проходження квестів. Квест – це незвичайна і, як правило, непередбачувана ситуація для мозку. Він в найкоротші терміни мобілізується і проявляє себе найкращим чином. В результаті ми відчуваємо себе задоволеними і впевненими в собі.

Тактильні задоволення

Потужний інструмент, який дозволяє почати радіти життю – це наша шкіра, найбільший орган тіла.

  • Обійми. Нашому тілу потрібен гормон окситоцин – він викидається в кров, коли ми відчуваємо свій зв’язок з рідними та близькими людьми. Тому вчені рекомендують обійматися не менше 8 разів на день.
  • Масаж. Хороше рішення – проходити курси масажу 1-2 рази на рік у фахівця, але і прості погладжування руками коханого чоловіка або жінки теж дають приголомшливий ефект.
  • Душ/ванна. Я вже писала про взаємодію з водою, але гарячий або контрастний душ діють по-іншому: вони активують систему охолодження організму, він сам себе регулює, розслаблює м’язи і знімає стрес.
  • Кото- і собакотерапія. Круто, якщо у вас є пухнастий (або не дуже) домашній улюбленець, який дає себе гладити. Це завжди дозволяє відчути себе потрібним і улюбленим. У психотерапії є допоміжний напрямок – терапія тваринами, дуже дієвий в боротьбі з різними видами депресивних станів.
  • Рукоділля. Особливо з м’яких матеріалів. Наприклад, існує в’язання з плюшевою пряжі, в’язати можна прямо пальцями! Мало того, що за кілька вечорів ви зв’яжете себе ковдру, це ще й має терапевтичний ефект – вчить радіти моменту.

Візуальна насолода

80% людей найкраще сприймають інформацію очима, а значить і натхнення і задоволення від життя можна отримати з візуальних образів.

  • Красиві види. Я маю на увазі гір, моря, нічного неба, оглядові майданчики міст. Коли ми бачимо щось, що набагато більше нас самих, ми розчиняємося в цьому, і наші проблеми здаються нам менш значними.
  • Стильно зняті фільми. Якщо хочете насолодитися картинкою, є сенс обирати і дивитися фільми не тільки з цікавим сюжетом, а й з гарною графікою.
  • Танцювальні виступи професіоналів. Виберіть пісню, яка вам подобається, і загугліть її в комбінації зі словом “choreo” – ви здивуєтеся, скільки пошуковик підтягне вам цікавих, надихаючих відео танців. Спостерігати за танцюристами – величезне задоволення!
  • Виставки художників і скульпторів. Відвідування експозицій розвиває смак і так звану надивленість (якість, яка властива творчим людям), розширює кругозір і просто доставляє естетичну насолоду.
  • Позбавлення від мотлоху. Так-так, дуже корисно не додавати, а прибирати зі свого простору зайве! Тому що якщо навіть вас оточує не фактичне, а візуальне сміття, воно не залишає місця для наповнення новими емоціями і фарбами життя.
  • VR. Пригоди, пережиті при зануренні у віртуальну реальність, організм сприймає, як справжнє життя. Захоплюватися цим часто не потрібно, щоб не жити у відриві від реального світу, але побалувати себе таким іноді дуже корисно.

Звуки

Якщо вам дано чути, у вас вже на 20% більше способів зробити себе щасливим, ніж у тих, кому пощастило менше.

  • Музика. Мабуть, одне з найкращих винаходів людства. Щоб задати собі відмінний настрій на цілий день, починайте його з прослуховування позитивної, життєствердної музики, під яку вам хочеться підтанцьовувати і підспівувати.
  • Заняття вокалом. У дитинстві всі ми любили співати і нас не зупиняло те, що наш голос звучить не так, як у знаменитих співаків і співачок. Викладачі вокалу допомагають не тільки “поставити” голос, а й “віднайти” його – зробити його інструментом вираження почуттів і емоцій, а також повірити в свої сили.
  • Гра на музичних інструментах. Це чарівне відчуття, коли ти сам створюєш звук! Найпростіша мелодія, зіграна самостійно, приносить величезне задоволення.
  • Тиша. Так, звук тиші в наш час – рідкість. Але перебуваючи в тиші, і даючи вільно текти думкам в голові, ми вчимося слухати і чути себе, свої бажання і потреби. Це особливий ефект, який є метою медитації – очистити розум і відчути своє власне тіло.
  • Звуки природи. Ви звертали увагу, як ми радіємо життю з приходом весни? Спів птахів і весняна відлига відгукуються в серці і здаються чудовою музикою. Вибирайтеся частіше в ліс і слухайте шелест листя, дзюрчання струмків та інші звуки.
  • Слухати людину, захоплену своєю справою. Коли люди діляться ідеями, якими вони горять, це дуже надихає і мотивує на власні досягнення.

Смакові рецептори

З’їсти тістечко або цукерку – простіше простого, але всі ми розуміємо, що такий спосіб отримувати задоволення від життя викликає звикання і шкідливий для здоров’я, якщо ним зловживати. Давайте розглянемо, як можна використовувати свої смакові рецептори по-іншому.

  • Куштувати нові страви. Мозок завжди в пошуках чогось новенького, так уже він влаштований – шукає для себе дофамін та інші гормони щастя. До нових страв ми ставимося з особливою увагою: намагаємося розпробувати їх краще, фокусуємося на смаку. Організму це в радість!
  • Вода, якщо пити її регулярно. Чиста негазована вода у мене в рейтингу смаків на другому місці після кави. Оскільки я п’ю її регулярно, як і радять всі на світі лікарі та дієтологи, мій організм знає, що вона мені на користь. Кожен раз, коли я хочу пити, я насолоджуюся, втамовуючи своє бажання
  • Відчувати смаки. Вище я писала, що тістечка і цукерки шкідливі, і це дійсно так. Але це не означає, що потрібно будь-якою ціною виключити їх з раціону, навіть якщо ви будете від цього страждати! Кава, чіпси, тортик – коли ви їх їсте, сфокусуйтеся на смаку. Мінімізуйте споживання, але насолоджуйтеся кожним ковтком або шматочком.

У своїй книзі “Потік” Міхай Чіксентміхайі дуже багато приділяє уваги фокусуванні на конкретних моментах життя. Чим більше ви перебуваєте в стані “тут і зараз”, ті більше задоволення отримуєте від будь-якого процесу.

  • Відмова від шкідливих звичок. До речі, краще відчувати смаки їжі і напоїв дозволяє відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю. Люди, які кинули курити, значно менше солять і перчать їжу, і помічають, як посилився смак овочів, фруктів і інших продуктів.

Нюх як інструмент отримання задоволення

Для мене запахи – це скоріше допоміжні способи відчути радість життя, але для багатьох саме в ароматах знаходиться багато ресурсу і натхнення.

  • Живі квіти. Прекрасно, коли вони є в будинку, вони прикрашають обстановку, навіть якщо я сама просто купила їх по дорозі з роботи, а не хтось подарував. Чудово пахнуть, і торкатися до них теж приємно.
  • Свіжоспечений хліб. Запахи дитинства тому і радують нас, що вони асоціюються з безтурботністю, веселощами і безпричинним щастям. Заходьте час від часу до булочної.
  • Повітря після дощу (і під час!). Не всі люблять гуляти під дощем, але ось після нього – не втрачайте можливість. Чисте, насичене киснем повітря благотворно діє на організм, і мозок про це знає. Тому нам подобається відчуття свіжості після дощу.
  • Ароматерапія (на любителя). Знову-таки, я не фанат штучно створених ароматів, але буде нечесно їх тут не згадати. Ароматичні свічки, масла і парфумерія – серед усього розмаїття можна знайти те, що буде дарувати вам гарний настрій і умиротворення.

На завершення скажу, що добре іноді шукати свої власні маленькі радощі. Беремо приклад з Амелі з однойменного фільму: “запустити долоню в мішок з квасолею, зламати цукрову корочку чайною ложкою, і пускати “млинці” по воді каналу Сен-Мартен”.