Що таке психосоматика (простими словами)?

Кажучи простими словами, психосоматика – це те, як наше тіло реагує на стримувані образи, гнів, страхи та інші почуття. Кожен раз, коли ми свідомо чи несвідомо придушуємо сильні емоції, тіло напружується, і з часом ця напруга виливається в психосоматичні захворювання.

“Свята сімка” психосоматичних захворювань

Якщо вірити Вікіпедії, найпоширенішими психосоматичними хворобами є наступні:

• бронхіальна астма;
• есенціальна гіпертензія, вона ж гіпертонія (від неї страждає близько 26% дорослого населення в усьому світі!);
• атопічний дерматит;
• ревматоїдний артрит;
• язвений коліт;
• виразкова хвороба шлунка;
• виразкова хвороба дванадцятипалої кишки.

Це лідери. Насправді цей список набагато довший, і до нього відносять навіть цукровий діабет 2 типу та ішемічну хворобу серця. Остання, за даними ВООЗ є головною причиною смертності у світі.

Звичайно, не можна віднести до психосоматики будь-яку недугу. Наприклад, коли захворювання генетичне або людина живе з патологією з народження, психосоматика явно ні до чого.

Але якщо ви стали часто “підхоплювати” застуду, або у вас почалася алергія на те, на що її зроду не було, або ви весь час травмуєтеся, врізаючись в предмети, варто проконсультуватися з психотерапевтом.

Як це працює?

Передумови: в дитинстві ми засвоїли, що деякі почуття відчувати неправильно. В якихось сім’ях некрасиво було сердитися, плакати, влаштовувати істерики, коли, наприклад, не хочеться ділитися своїми іграшками. В інших недоречно посміхатися або сміятися, коли хтось із дорослих сказав смішне слово. В третіх родинах дуже соромно було забруднити одяг або вийти з дому в різних шкарпетках.

Ми назавжди запам’ятали, що правильно, а що ні. Але коли ми виросли, нас чекав сюрприз: виявилося, що безліч людей навколо вчиняють (і живуть!) не так, як ми вважаємо за потрібне. І вони жахливо сердяться і ображаються, якщо кожен раз говорити їм про це. Так же бозна до чого можна дійти: до конфлікту, до розлучення, до звільнення!

Але ми точно знаємо, що робити, щоб не нажити проблем на свою голову: ми заспокоїмо свій запал (рівно, як нас вчили в дитинстві). Будемо стримувати своє невдоволення і свої бажання, слухатися, підлаштовуватися під ситуацію, там де це можливо. Не нити, не бути ганчіркою, але і не бешкетувати, і ще краще, не “умнічати”.

Механізм дії: кожен раз, коли ми стримуємо своє бажання висловити свою думку, заплакати/засміятися, проявити слабкість або жалість, вчинити не так, як прийнято – певні частини нашого тіла напружуються. Тіло непомітно для мозку докладає зусиль, щоб придушити наше бажання.

А що буде, якщо систематично перенапружується одна і та ж частина тіла? Вона зношується швидше, ніж задумано природою. Так само, як вантажник може заробити грижу постійним носінням тягарів, будь-яка людина своїм придушенням емоцій може заробити психосоматичний розлад.

Причини психосоматичних хвороб: приклади

Давайте розглянемо на прикладах ситуації, які можуть призвести до психосоматичних розладів.

Вони можуть трапитися епізодично, наприклад, сильний шок може вплинути на подальше життя людини. Але можуть вони проявлятися і систематично, наприклад, коли це шаблон поведінки, завчений у дитинстві (поняття “правильного” і “неправильного”, про яке я писала на початку статті).

1. Невисловлені образи. Коли ми не знаходимо можливості відреагувати на ситуацію так, як нам цього хочеться, біль, гнів і образа накопичуються всередині.

Все невиплакані сльози, невитрачена негативна енергія, невисловлені фрази разом підвищують ймовірність, що наша “посудина” переповниться.

І вихід у цього буває дуже неприємним: або в неадекватну реакцію (якщо ти мені випадково наступив на ногу, я у відповідь вдарю тебе стільцем), або у хворобу.

2. Привертання уваги. У суспільстві, особливо пострадянському, не прийнято говорити прямо про те, що ти потребуєш підтримки та піклування.

Нам хочеться, щоб чоловік/батьки/діти здогадалися про це самі. Невже не видно, що я хочу, щоб до мене проявляли інтерес?

Якщо телепатів поруч не знаходиться, я підсвідомо реагую на брак уваги хворобою. Так, немовлята, яким не вистачає материнської турботи, часто страждають дерматитом. Адже як ще їм сказати про те, що вони потребують любові?

3. Бажання підпорядкувати собі ситуацію. Багато хто з нас не вміє вести діалог, слухаючи і чуючи співрозмовника. Нам здається, що запропоноване нами – істинно вірне, а що кажуть інші, вже не має значення.

Часом ми так звикаємо бути правими, що не можемо адекватно реагувати, якщо нам суперечать. І якщо партнер відповідає тією ж монетою – перестає чути і слухати – достукатися до нього ми можемо, лише захворівши.

4. Порятунок від занять, які нам не подобаються. Організм дуже тонко відчуває, коли ми регулярно беремося за щось без бажання це робити.

Якщо ви насилу тягнете себе щоранку на роботу, а за годину до кінця робочого дня невідривно стежите за стрілкою годинника, ваше тіло надасть вам послугу – захворіє. І можу побитися об заклад, ви будете цьому навіть раді.

5. Страх втрати. Дуже часто ми терпимо якісь незручності від страху втратити стабільність або схвалення оточуючих.

Як я можу я піти від нелюбого чоловіка, якщо всі родичі і друзі вважатимуть мене дурепою, яка розвалила сім’ю? Або, наприклад, хіба можна перечити батькам, поки вони виплачують кредит за мій новий телефон?

6. Пересилювання себе. І знову патерни поведінки: “я повинна”, “потрібно через не можу”, “треба протриматися”, “все на моїх плечах”.

Такий підхід цілком може призвести до захворювань суглобів і кісток, адже ви тягнете на собі непосильний тягар.

Профілактика психосоматики: запобігти легше, ніж лікувати

Якщо ви підозрюєте, що у вас є психосоматичне захворювання, обов’язково зверніться до фахівця. Робота з психотерапевтом – це завжди гарна ідея, навіть якщо в результаті у вас виявиться звичайне ГРЗ.

Якщо ж ви здорові і хочете знати, як виробити імунітет від психосоматичних хвороб, у мене для вас декілька рекомендацій:

• дбайливо ставтеся до особистих кордонів: як до своїх, так і до кордонів інших людей;
• не зупиняйтеся в розвитку в різних сферах життя (у статті за посиланням ви знайдете перевірені способи, як це робити);
• вчіться усвідомлювати те, що ви відчуваєте, і говорити про це з близькими.

Вправа по темі

Як підвищити усвідомленість?

1. У своєму телефоні налаштуйте 3-4 будильника на щоденне спрацьовування в різний час дня.
2. Підберіть для них мелодію, відмінну від вашого звичайного будильника, щоб ви точно знали, до чого відноситься саме цей сигнал.
3. Коли сигнал буде спрацьовувати, потрібно робити наступне: де б ви не були і що б не робили, подумайте про те, в якому положенні знаходиться ваше тіло. Наприклад, сиджу на куприку, ноги схрещені, руки тримають смартфон, спина зігнута.
4. Проаналізуйте, що відчуває ваше тіло в цей момент: наприклад, напружене підборіддя, щипає в очах, затекла нога. Є бажання встати, лягти, потягнутися?
5. Після цього дайте собі відповідь на питання: чим я займаюся зараз і навіщо мені це потрібно? Наскільки це корисно для мене і робить це мене щасливішим?

Така щоденна вправа вводить усвідомленість у звичку. Вона поступово прибирає з вашого життя непотрібні і безглузді заняття, роблячи його більш наповненим.

Чим більше ваше життя наповнене сенсом і позитивними переживаннями, тим легше вашому тілу. Ця легкість і гармонія внутрішнього і зовнішнього світів полегшує життя організму, а значить, робить його здоровішим.

FAQ з психосоматичних захворювань