Відпускання пов’язують з проживанням п’яти стадій втрати – заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття. У той же час, теорію про ці стадії часто (і справедливо) критикують, тому що кожна людина проживає свою втрату по-різному, та й самі втрати сильно відрізняються між собою.

Тому поставимо всі ці стадії в ряд, повернемо цей ряд в профіль, і уявімо, що коли ми намагаємося відпустити минуле і забути кохану людину, ми проходимо всі стадії одночасно.

Що потрібно перестати робити?

Пробачити і відпустити – це не просто “розтиснути пальці”, це важкий тривалий процес. Саме тому поради подруг прийняти ситуацію і почати жити заново не працюють. Необхідно припинити робити ряд конкретних речей.

Перестати придушувати почуття

Суть: “я сильна, я впораюся”. Часто після розставання ми намагаємося робити вигляд, що нам плювати. Що нічого не змінилося, і взагалі тепер більше вільного часу і купа інших плюшок. Намагаємося тримати “гарну міну при поганій грі” і навіть самі віримо в свій позитив.

Чому це погано? Скільки б ми не намагалися запхати сильні емоції глибше, рано чи пізно вони вириваються назовні.

Це трапляється в найбільш непідходящі моменти: ви розридаєтеся ні з того, ні з сього в людному місці або на важливій зустрічі по роботі, ви накричите на дитину (або на іншу близьку людину) брудною лайкою, ви застосуєте грубу силу там, де точно можна обійтися без стусанів, у якийсь момент виявите себе б’ючою посуд і жбурляючою речі в людей.

Як вирішити проблему? Необхідно знайти спосіб виміщувати емоції.

Тут я хочу повернутися до деяких стадій переживання втрати:

  • якщо ви у гніві, значить у вас купа невитраченої негативної енергії – знайдіть спосіб витрачати її. Регулярно. Це, звичайно ж, всілякі види спорту (і для тіла, і для душі корисно). Ранкові або вечірні пробіжки, йога, фітнес, танці – оберіть, що вам більше подобається.

Можна підключати і способи простіше, наприклад, взяти старе простирадло і порвати його на дрібні шматочки або зім’яти аркуші паперу і з силою кидати їх в стіну. Танцювати, до речі, можна і вдома – вмикаємо музику і відриваємося, не замислюючись про свої рухи, ніхто не буде їх оцінювати.

  • якщо ви в депресії (я маю на увазі не клінічну депресію, а саме пригнічений стан), дозвольте собі посумувати. Так, можливо, ваша кохана людина не померла, а просто пішла, але мозок сприймає цю втрату точно так само.

Варто дозволити собі розслабитися, пожаліти себе, добряче виплакатися. Наполегливо рекомендую взяти пару вихідних на роботі, тому що працездатність у вас все одно в такому стані вкрай низька. Ревіть, вийте, кричіть. Якщо побоюєтеся, що сусіди викличуть поліцію, кричіть в подушку (звучить більш стрьомно, ніж це є насправді, але ефект вражаючий).

Припинити дивитися його акаунти в соцмережах

Суть: живемо в XXI столітті, здається, що немає нічого страшного в тому, щоб заглянути, як там справи у коханої людини, що вона там постить у Фейсбучику / Інстаграмчику. І добре, якщо ваш чоловік там не постить нічого або перепощує якісь статті, які не стосуються стосунків. Гірше – побачити там фото його проведення часу і пости з багатозначними цитатами. І саме пекло, якщо він викладає селфі зі своєю новою пасією.

Чому це погано? Вам здається, що, моніторячи його соцмережі, ви перебуваєте в курсі подій, контролюєте ситуацію. Але працює це по-іншому: 90% інформації, яку ви нібито знаєте про колишнього, ви просто домислюєте. Це точно так само, як якщо б ви попросили подругу, у якої брат чоловіка працює на тому ж поверсі, що ваш колишній, дізнатися “як він там”. До соцмереж усі так і робили 🙂

Чому ж ми так боїмося втратити контроль?

Тому що в такому випадку нам доведеться перекрити собі шлях назад. Переставши цікавитися життям коханої людини, ми віддаляємося від неї, хоча абсолютно до цього не готові. Десь глибоко всередині ми розуміємо, що техніка “Чого очі не бачать, того серцю не жаль” чудово працює, і намагаємося відкласти факт забування.

Як вирішити проблему? Звичайно, можна сказати “ловіть себе за руку”, але в реальності ми буквально виявляємо себе зануреними в перегортання стрічки, коли вже 15 хвилин, як робимо це.

Добре працює “замінна терапія”:

  • замініть чимось соцмережі – в момент, коли хочете зайти в додаток, робіть щось інше, наприклад, випивайте склянку води, робіть 10 присідань або пишіть запис в щоденнику (можна комбінувати відразу кілька варіантів, так краще працює);
  • приберіть іконки соціалок з першого екрану телефону, а ще краще – видаліть на якийсь час їх зовсім. Обманювати себе, що це назавжди, не потрібно, через якийсь час ви поставите їх назад. Тому, якщо зважилися видалити, поставте собі термін, який зможете витерпіти. Наприклад, три дні або тиждень. За цей час біль не зникне, але він стане на якийсь відсоток тихіше, і вам вже легше буде себе контролювати.

Не кидатися в нові відносини

Суть: після розставання з людиною, яку кохаєш, організму не вистачає так званих “гормонів щастя” – окситоцину, дофаміну, ендорфіну і серотоніну. Саме їх вироблення змушує нас відчувати себе коханими, довіряти, насолоджуватися товариством іншої людини.

А коли ви втрачаєте коханого, на місце цих гормонів приходить кортизол – гормон стресу.

І тоді ви відчайдушно (часто несвідомо) намагаєтеся заповнити цю жахливу порожнечу, яка виникла на місці стосунків з дорогою людиною. Робите ви це різними способами: від випадкового сексу з малознайомим хлопцем до гарячкового пошуку підходящої пари на Тіндері.

Чому це погано? Це не погано. Це нормально – шукати того, кого можна прикласти до рани, яка кровоточить. Когось, хто буде любити вас прямо зараз, нехай навіть це триватиме тільки до світанку. Когось, хто скаже комплімент (повертаючи вам самооцінку), обійме-поцілує (викликаючи сплеск окситоцину в вашому мозку).

Погано тут те, що за підсумком хтось все одно залишається з розбитим серцем:

  • або ви (повторно, тому що поспішили з вибором і незчулися, як вас кинули знову);
  • або ваша нова пасія (бо ви поспішили з вибором, але вчасно це зрозуміли і самі стали ініціаторкою розриву).

У будь-якому випадку, комусь буде боляче. А навіщо множити біль?

Як вирішити проблему? Усвідомлювати. Найкраще, походити до психолога, але якщо не бачите необхідності чи не маєте можливості, просто повторюйте собі час від часу, що любовні пригоди зараз ні до чого доброго не приведуть.

Що ще буде корисно?

Обнімашки, звісно. Під час обіймів виділяється гормон окситоцин, який нам життєво необхідний в таких обставинах. Намагайтеся частіше обіймати рідних і друзів, вони із задоволенням відповідатимуть вам взаємністю, знаючи, що у вас непростий період в житті.

Припинити жити в очікуванні повернення коханої людини

Суть: це типова поведінка на стадії торгу – жити в стані “якщо я потерплю, то він прийде до тями і повернеться”. І іноді (дуже рідко) він дійсно повертається. Але можуть пройти роки або десятиліття до цього моменту. Чи готові стільки чекати?

Як правило, ніякого повернення не відбувається. Або відбувається, але дуже тимчасово, або напливами.

Чому це погано? Чоловік, який вас кинув, живе своїм життям. А ви живете НЕ своїм життям, тому що відірвані від реальності в своєму вигаданому світі під назвою “Одного разу він знову прийде”.

І коли він приходить, а потім знову йде, вас накриває це невимовне відчуття, що вас використали. Слова “Яка ж я дурна” стукають по скронях зсередини, не даючи зосередитися. Знайомо?

Як вирішити проблему? Мені зараз дуже хочеться сказати банальне “Відпустити минуле”, але я розумію, як це важко. Тому один з найдієвіших рецептів тут – відволікти себе.

Знайдіть собі заняття, яке вам до душі, і пориньте в нього з головою. Відмінно буде згадати, що вам подобалося в дитинстві або юності: може, ви любили малювати, в’язати або хрестиком вишивати? Все це чудово заходить під серіальчік.

Що варто почати робити негайно?

В першу чергу, почати працювати з власними почуттями і відчуттями, про це я розповіла в першій частині статті. Це найважливіше. Якщо вже забули – перечитайте заново.

Решта – скоріше додаткова робота, яка допоможе прийти до гармонії з собою.

  1. Розібратися з власними цінностями. Чому ви розлучилися з коханою людиною? Можливо, у вас дійсно різні погляди на життя? Спробуйте визначити і усвідомити свої власні цінності і життєві принципи, відокремити їх від переконань, які роками записувалися на вашій підкірці.
  2. Писати щоденник, або фрірайтити. Техніка фрірайтингу спочатку використовувалася письменниками для пошуку натхнення, але по суті це дуже ефективний вилив душевних переживань, який іноді замінює навіть похід до психолога.
  3. Фізичні навантаження. Знаю, що писала про заняття вище, коли говорила про те, як справлятися з емоціями, але фізкультура дає ще один дуже важливий бонус: виконуючи комплекс вправ, ми відчуваємо себе сильнішими, наполегливішими, витривалішими. Що важливо, ми відчуваємо це не за рахунок когось іншого, а завдяки самим собі, і це істотно підвищує настрій і самооцінку.
  4. Дихальні практики. Особливо ефективні під час вибуху емоцій, коли частішає серцебиття, стискаються кулаки або комок підступає до горла. Не обов’язково відразу бігти до всяких гуру, щоб навчитися правильно дихати. Для початку достатньо завантажити на телефон додаток для дихання і кілька разів в день ним користуватися.

Підсумую: не намагайтеся “проскочити”, ухилитися від своїх почуттів і реакцій свого тіла на стрес. Дозволити собі страждати, сумувати, проживати біль – ось головна умова, при якій можна відпустити минуле.