Є багато теорій про сфери життя та їх кількість. Мені найбільше імпонує версія про чотири сфери, описана Стівеном Кові у книзі “7 звичок надзвичайно ефективних людей”.

Головні сфери життя

Умовна класифікація сфер життя згідно Кові така:

  • фізична
  • розумова
  • духовна
  • соціальна/емоційна

Тепер про кожну сферу докладніше.

Фізична сфера життя

До фізичної сфери життя можна віднести все, що безпосередньо пов’язано з вашим тілом. Строго кажучи, все, що з нами відбувається, так чи інакше викликає реакцію тіла. Саме тіло виділяє слину, коли ми їмо, і виділяє цілий букет гормонів, коли ми закохуємося. А значить, життя фізичного тіла є базою. І применшувати її значення в розвитку особистості неприпустимо.

Як розвиватися у фізичній сфері?

Зараз можна було б просто написати “ведіть здоровий і повноцінний спосіб життя”. Але ця фраза розмита, її значення може кардинально відрізнятися у двох різних людей. Я приведу ті правила, які працюють для мене.

  1. Питний режим. Так, банально, але це працює. Можливо, ви просто не пробували. Щодня пийте 30 г води на 1 кг вашої ваги. Це приблизно 7-8 склянок води в день. Не чаю або кави, а звичайної чистої води. Пити воду краще за півгодини до або через півгодини після їди. У цьому місці всі зазвичай кажуть “Я забуваю!” Ми всі зайняті люди, я теж забуваю такі речі. Тому у мене стоїть три щоденних нагадування на телефоні, а також я виробила звичку випивати склянку води з лимоном вранці, відразу після пробудження.
  2. Підходяще харчування. Пишу саме “підходяще”, а не “правильне”, бо у всіх різні особливості тіла і способу життя. Важливо слухати своє тіло, пробувати різні продукти, читати про їхню користь/шкоду (благо, купа всяких рейтингів корисності продуктів в інтернеті), відстежувати реакції організму. Не змушуйте себе різко і насильно відмовлятися від якихось продуктів, краще поступово зменшувати кількість шкідливого, замінюючи корисним. Ідеально звернутися до дієтолога і вести щоденник харчування. Необхідний мінімум – зменшити в раціоні кількість жирного, борошняного і смаженого, збільшити кількість свіжих овочів і фруктів і припинити наїдатися досхочу.
  3. Відмова від шкідливих звичок. В топку сигарети, вейпи, кальяни – все це майже однаково за шкідливістю і неминуче веде до хвороб. Туди ж постійні узливання алкоголю. Звичайно, ніхто не заборонить вам випити, коли душа бажає свята. Але що, якщо пляшка пива на ніч – для вас обов’язковий ритуал? Або ви не можете розслабитися без чарки коньяку після роботи? Тоді варто звернутися до психолога.
  4. Свіже повітря. Багато хто його недооцінює, тому що погана екологія і оце ось все. А дарма. Насправді, в приміщеннях в повітрі дуже швидко накопичується пил навіть за умови регулярного прибирання. Якщо не проводити кожен день хоча б годину на повітрі, наша “очисна система” перестає справлятися. В організмі з’являється слиз, і стає легко підчепити вірус або інфекцію. Більше ходити пішки за будь-якої погоди, гуляти перед сном і провітрювати приміщення, в якому живете або працюєте – хороший щоденний план.
  5. Регулярні фізичні навантаження. Стівен Кові рекомендує виділяти на звичайну зарядку не менше 20 хвилин на день. Це недовго, але різниця відчутна. Я перевіряю цю теорію все життя. Коли я роблю тривалі перерви і не займаюся цілеспрямовано ніякими вправами, сильно зменшуються гнучкість, витривалість, стійкість до сезонних захворювань. Рекомендую і вам перевірити. Тут важливо підібрати той вид навантажень, від якого ви отримуєте задоволення. Комусь підійдуть динамічні годинні тренування 2-3 рази на тиждень, комусь домашні відеоуроки з йоги, комусь – щоденна ранкова пробіжка.
  6. Відвідування лікаря. Я зараз навіть не про те, що обстеження потрібно робити щорічно, хоча це теж дуже важливо. Я кажу про те, щоб не нехтувати своїм тілом, прислухатися до нього. Коли щось болить, більшість людей п’є знеболююче, не особливо розбираючись в причинах. Це викликає купу запущених болячок і відчуття дискомфорту, яке ми ретельно намагаємося не помічати. Але саме це робить усі зовнішні чинники, ніяк не пов’язані зі здоров’ям, більш дратуючими.

Розумова сфера життя

“Мізки добре працюють!” – говоримо ми, коли людина здається нам успішною. Але успіх – це лише наслідок того, що розумною людиною вкрай складно маніпулювати. Критичне мислення приносить набагато більше користі, ніж уміння перемножувати про себе тризначні числа.

Як розвиватися в розумовій сфері?

В першу чергу, перечитайте розділ вище (про те, як розвиватися у фізичній сфері). Я не жартую, ефективна робота мозку безпосередньо залежить від того, чим живе ваше тіло. Це фундамент, а вже на ньому ви будуєте всілякі “апгрейди”. У цьому вам допоможуть наступні практики.

  1. Читання. Мотивуюча, профільна та художня література робить нас більш ерудованими, начитаними. Але це швидше бонус. Основне, що дає читання – це пожива для роздумів. Саме в цьому цінність книг.
  2. Вивчення іноземних мов. Найкращий спосіб – звичайно ж, в подорожах, але підійдуть і звичайні розмовні курси. Навіть додаток для смартфона підійде, якщо вже зовсім спростити. Але все-таки на курсах і в подорожах ви вчитеся висловлюватися, виражати думки і розповідати історії на іншій мові, а це набагато важливіше, ніж просто словниковий запас.
  3. Формулювання життєвих цілей. На місяць, на рік, на 3 роки. Можна усно, в голові, але краще письмово. Чому важливо розуміти “куди я живу”? Тому що так легше розставляти пріоритети між тим, що дійсно важливо, і тим, що другорядне або надумане.
  4. Візьміть за звичку питати в себе “що я зараз роблю і навіщо мені це?” Це розвиває усвідомленість – головну якість мислячої людини.

Духовна сфера життя

Поняття духовності досить розмито і для кожного означає різне. Причому, розкид різного варіюється від ортодоксальних напрямів релігії до спотвореного розуміння астрології та езотерики. Для мене слово “духовність” теж має якийсь наліт божественості та розуміння вищих смислів. Але все-таки я маю на увазі під ним стан абсолютної згоди між тим, про що ми думаємо і відчуваємо, і тим, що ми робимо і говоримо.

Як розвиватися в духовній сфері?

Сумніваюся, що можна стати духовною людиною, не відрікшись від мирського життя, як кажуть віруючі. Поняття духовності відноситься до ідеального, утопічного світу, але ж прагнути до ідеалу не так вже й погано, правда? Що точно варто робити:

  1. Звірятися зі своїми цінностями. Так, спочатку потрібно ці цінності визначити і прописати. І так, вони відрізняються у різних людей, і це цілком нормально. І я зараз не про те, що для когось айфон останньої моделі цінніше, ніж любов або турбота про близьких. Давайте мислити трохи більш складними категоріями: для одного цінністю є стабільність, для іншого – рух, розвиток. Для одного творчість, для іншого – наука, дослідництво.
  2. Медитувати. Багато людей пов’язують медитацію з якимось космічними і навіть містичними поняттями, в той час як медитувати – це, по суті, просто сфокусуватися на внутрішніх відчуттях. Спокійно, в зручній позі із закритими очима “просканувати” всі частини власного тіла, прислухатися до них. Впустити в себе свої страхи і сумніви, дозволити собі прожити їх. І потім, після того як напруга спаде, відчути полегшення і спокій.
  3. Займатися благодійністю або соціальною роботою. Це не означає, що потрібно все кинути і їхати волонтерити до країн третього світу, або терміново все продати і пожертвувати гроші в дитячу лікарню. Нести добро – теж ноша, кожен несе стільки, скільки йому під силу. Ніяка кількість грошей або праці не є занадто маленькою або занадто великою в доброчинності. Тут цінують будь-яку допомогу.

Соціальна сфера життя

Для розвитку в попередніх описаних сферах життя нам потрібно здійснювати якісь нові для себе дії. У соціальній же сфері нам потрібно прикладати зусилля в тому, що ми робимо кожен день – у спілкуванні. Але ви мабуть уже в курсі, що перевчитися завжди складніше, ніж навчитися з нуля. Тим більше, перевчитися комунікувати в повсякденному житті. Але це частина шляху до щастя і внутрішньої гармонії.

Як розвиватися в соціальній сфері?

Тут я знову порекомендую вам прочитати “7 звичок надзвичайно ефективних людей” Стівена Кові. Але дам думки, які допомагають мені в житті через довгі роки після прочитання цієї чудової книги.

  1. Перестаньте шукати винних. У будь-яких відносинах бере участь мінімум двоє людей, і відповідальність за ці відносини розподіляється між ними порівну. Важливо пам’ятати правило (знову ж таки, це не я придумала, а Стівен Кові): “Спочатку намагайся зрозуміти сам, потім шукай розуміння”. Уважно ставтеся до обох частин цього правила, і не прагніть переставити їх місцями.
  2. Аналізуйте свої емоції в різних ситуаціях. Ідеально було б, якби кожна людина взяла за звичку в напружених ситуаціях задаватися питанням “Чому я це відчуваю?”, “Чому я реагую саме так?”, “Що мені дає моя поведінка в цій ситуації?”.

Чомусь слово “самокопання” більшість людей сприймає, як щось погане. Але це ні що інше, як підміна понять – ми плутаємо самокопання з накручуванням себе і негативним мисленням. На ділі, в першу чергу варто розібратися з самим собою, а вже потім з навколишнім світом. І робити це регулярно.

  1. Невербальні методи спілкування сильно недооцінюють. Міміка, жести, дотики – це те, що складно фальсифікувати. З іншого боку, про важливі для гармонійного спілкування невербальних сигналах ми часто забуваємо в рутині: не обіймаємо коханих людей, стримуємо сміх і посмішку в “недоречних” ситуаціях, вдаємо, що все окей після сварки з близькими (хоча тіло нас видає з головою!). За різними даними, від 70% до 90% обміну інформацією при прямому спілкуванні відбувається через невербальні канали комунікації. Добре, якщо ця думка буде фоновою в соціальному житті кожної людини.

Сфери життя жінки

Не знаю, чому цю інформацію шукають окремо, але я моніторю популярні запити в пошукових системах, і можу точно сказати, що сфери життя жінки – питання, яке цікавить дуже багатьох користувачок. Поспішаю здивувати: сфери точно такі ж! Але буде несправедливо, якщо не згадаю про нюанси.

Усім відомо, що жінки і чоловіки “з різних планет” (про це навіть книга написана). Природа зробила жіночу стать емоційною та чуйною, щоб її представниці могли піклуватися про потомство. Чого ж нам, жінкам, не вистачає для гармонійного розвитку в усіх сферах життя?

  1. Ми хочемо подобатися собі в дзеркалі. Можна багато говорити про те, що зовнішність не важлива, або що ми прагнемо бути красивими тільки заради уваги чоловіків. Але дослідження вчених показують, що привабливі люди легше домагаються успіху в житті і відчувають себе щасливішими. Тому піклуванням про зовнішність нехтувати не можна.
  2. Нам потрібно займатися улюбленою справою. Повірте, до будь-якої роботи можна ставитися творчо – від прибирання квартир до проектування мостів. Але жінці дуже важко, якщо до роботи не лежить її душа. І вона легко робить проекцію своєї незадоволеності роботою на стосунки, самооцінку і навіть здоров’я (психосоматика).
  3. У жінок, на відміну від чоловіків, всі сфери життя переплетені між собою. Чоловіки здатні перемикатися: від особистих проблем збігати в роботу, а після напруженого робочого дня заспокоїтися, подивившись фільм або поспілкувавшись із друзями. У нас, дівчат, все пов’язано сильніше: посварилася з чоловіком – не можу сфокусуватись на роботі, накричав шеф – накричала на дитину, та ще й потім реву через почуття провини.
  • Перша зброя від таких переплетень – саме усвідомлення цього факту.
  • Друга – чесність із собою та з іншими. Якнайшвидше визнавати і виправляти помилки, коли помиляєтеся. Говорити “ні”, коли тіло просить сказати “ні”. Обговорити конфлікт, коли в повітрі висить напруга.

Чому важливо розвиватися у всіх сферах?

Мені подобаються спортивні метафори, тому на закінчення скажу так: життя можна порівняти з марафоном. Якщо ви зупиняєтеся, то автоматично відстаєте. Тобто для того, щоб стати відстаючим (деградувати), не потрібно “йти назад”. Достатньо лише перестати рухатися вперед. Деградація – це відсутність зростання. Просто пам’ятайте про це.