Любовь к себе: как принять себя и начать себя любить?

Любовь к себе – это та опора, которая всегда с вами. Она никуда не девается с потерями, разочарованиями и неудачами, которые случаются в нашей жизни. Это способность находить в себе внутреннее спокойствие и уверенность, даже когда внешние обстоятельства шатки и непредсказуемы.

Что значит “любить себя”?

Когда я люблю себя, я понимаю, что я важна и ценна БЕЗУСЛОВНО. Независимо от того, что думают и говорят обо мне другие люди, и независимо от того, что они ко мне чувствуют. Независимо от того, достигла ли я каких-то вершин, есть ли у меня то, чем можно хвастаться. Независимо от того, какими чертами характера я обладаю и какими вещами владею.

Я заметила, что люди, которые спрашивают о том, что значит любить себя, чаще всего боятся стать эгоистами. Где найти эту тонкую грань между эгоизмом и любовью к себе? Давайте в этом разберемся.

Любовь к себе и эгоизм: в чем разница?

Действительно, любить и принимать себя – это ставить на первое место в своей жизни свои потребности и желания, заботиться о своем внутреннем и внешнем благополучии.

А эгоизм – это делать все то же самое, но за счет других людей. Настоящие эгоисты не брезгуют враньем, искажением информации и прочими манипуляциями, дабы получить желаемую выгоду.

О разных трактовках термина “эгоизм” (как позитивных, так и негативных) можно почитать в Википедии или в учебниках по психологии и философии. Но все-таки обычно люди используют это понятие в отрицательном контексте.

Мне нравится сравнение того, что такое любовь к себе, с популярной инструкцией, которую дают перед вылетом самолета: в случае опасности сначала надеть маску на себя, а потом – на ребенка.

Разве я надеваю маску на себя первой потому, что я эгоистка? Конечно же, нет. Просто я могу не успеть спасти ребенку жизнь, если не сделаю этого.

Точно так же и с любовью – я не буду способна заботиться о других, если не позабочусь сперва о себе. До тех пор, пока я не принимаю себя, я не смогу принимать и других.

Как принять себя?

Начните с честности с собой и окружающими.

Огромное количество энергии мы тратим на то, чтоб закрывать глаза на что-то, притворяться и обманывать самих себя и других. Мы этого не чувствуем, но внутри напрягаемся всякий раз, когда есть необходимость что-то скрыть, солгать, приврать, приукрасить.

Знаете, что в этом самое обидное? Большинство из нас делает все это неосознанно. В автоматическом режиме. Потому что с детства нас учат «молчание – золото», «иногда лучше жевать, чем говорить», «умная женщина знает, когда промолчать».

А сколько раз мы говорим своим детям «потерпи», потому что именно так обращались и с нами? Потому что именно так мы сами научились терпеть. Ради того, чтобы быть хорошими, любимыми, нужными… для кого-то другого, но не для себя.

Еще больше мы напрягаемся, когда пытаемся доказать что-то миру, действуем из желания соответствовать статусу или показать, что мы не хуже, что мы тоже успешные и счастливые. И это тоже зачастую неосознаваемые желания, не подкрепленные реальными потребностями.

Когда я говорю «напрягаемся», это НЕ образное выражение. Я имею ввиду вполне конкретное, физическое напряжение, изменение состояния тела.

Обратите внимание, как твердеет живот, когда вы с кем-то ссоритесь – естественная реакция на атаку, то есть тело готовится к бою. Или сжимаются губы и напрягается горло, когда не можете полноценно ответить обидчику – защитная функция тела, означает, что выжить важнее, чем «ударить в ответ».

Эти моменты имеют свойство накапливаться в теле и перерождаться в психосоматику или конфликты с близкими.

Принятие себя: какие действия нужно делать?

Каждый из нас видит мир через паутину, в которой тесно переплетены убеждения, страхи, установки – как свои собственные, так и навязанные родителями или другими авторитетами.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать в контексте честности с собой, это перестать жить на автомате. Ловить себя на неадекватных реакциях и пытаться разобраться, что именно вас к ним привело. Называть свои чувства конкретными словами и НЕ присваивать им оценки «плохо» или «хорошо». Потому что нет плохих и хороших чувств, вы имеете право чувствовать ВСЕ.

Понимаю, сложно вот так взять и сходу начать ловить себя на попытках казаться лучше/умнее/красивее. За ними могут скрываться травмы, с которыми сможет помочь только психотерапевт.

Но если обращаться к специалисту пока нет желания или возможности, психологи рекомендуют вести дневник. Во время записывания мыслей задействованы другие мозговые центры, нежели во время обычных размышлений. Ведя записи, мы учимся быть честными с собой, потому что какой смысл писать неправду там, где никто, кроме вас не будет читать?

Точно зная и принимая правду о себе, я легче воспринимаю все, что обо мне могут сказать (или подумать) другие. Осознавая причины своих слов и поступков, я отделяю свои настоящие убеждения от чужих, навязанных извне. Я больше не позволяю им управлять моими реакциями и определять мою личность. И когда я улавливаю эти изменения в себе, отпадает необходимость что-то кому-то доказывать и жить по чужим правилам и шаблонам поведения.

Как полюбить себя и свое тело?

Под принятием себя часто подразумевается и принятие своего тела таким, какое оно есть, со всеми достоинствами и недостатками. Но как повысить самооценку и полюбить тело, если не нравится, как оно выглядит в зеркале?

Я – гораздо больше, чем мое тело. Но без моего тела нет меня.

Мы вспоминаем о своем теле лишь тогда, когда оно болит. Или когда сознательно или подсознательно сравниваем себя с неким идеалом. «Я слишком полная, нужно худеть», «Я слишком худая, нужно поправиться», «У меня слишком тонкие губы, маленькая грудь, большой живот, костлявые руки» и т.д..

Но что, если отбросить сравнения и представить, что ваше тело, будучи именно таким, какое оно есть сейчас, по умолчанию соответствует всем стандартам нормы? Поверить в то, что слова «норма», «красота», «привлекательность» – это вымышленные образы, распиаренные СМИ и соцсетями, и сами по себе слишком размыты, чтоб нести какой-то конкретный, общепринятый смысл?

Если посмотреть на свое тело с этой точки зрения, на первый план выходят:

комфорт в собственном теле;
чувствительность тела, его способность быстро распознавать опасность для организма и психики;
здоровье (физическое и психическое).

Мои стопы: такая маленькая площадь ежедневно выдерживает весь мой вес при ходьбе. Моя кожа: где еще вы найдете одежду, которую можно носить, не снимая, всю жизнь? Мои внутренние органы: работают непрерывно в полностью автоматическом режиме в среднем 80 лет. Моя репродуктивная система: немыслимый механизм, в котором за несколько месяцев вырастает новый человек (!) Этот список можно продолжать до бесконечности.

В течение почти века наше тело проделывает колоссальную работу каждый божий день, без остановок. Неужели это не повод относиться к нему бережно и чутко?

С самого нашего рождения (а в перинатальной психологии – и до рождения) тело реагирует на любой опыт взаимодействия с внешним миром. И если не давать ему должного внимания и заботы, оно будет заботиться о себе само – путем создания зажимов и блоков. А они, в свою очередь, способны существенно ухудшать качество жизни: повышать раздражительность, вызывать неадекватные реакции на будничные ситуации, влиять на наши отношения с близкими.

Любовь к своему телу на практике

Как научиться любить себя в своем теле, которое дано природой?

Давать ему внимание в базовых моментах: физическая активность, глубокое дыхание, баланс в еде и воде, полноценный сон, ежегодный профилактический осмотр врача.
Учиться прислушиваться к телу, к его желаниям и потребностям. Это могут быть самые разные телесные практики – от медитации в домашних условиях до айкидо.

Ученые утверждают, что все клетки нашего тела обновляются примерно за 7 лет. То есть существует большая вероятность, что через семь лет вы будете уже совершенно новым человеком. И что это будет за человек – зависит только от того, как вы будете заботиться о собственном теле уже сейчас.

Здесь я кратко пересказала два пункта из моего пособия “10 шагов к себе”. Я рекомендую вам загрузить его и прочитать в полном объеме, и по возможности выполнить приведенные в нем домашние задания к каждому из десяти пунктов: