Само слово “дневник” налагает некоторые обязательства на его суть. Кажется, что его необходимо вести каждый день и записывать все важные события, которые с вами происходят. Но это всего лишь иллюзия, и я торжественно освобождаю вас от рамок, которые она создает.

Цель ведения личного дневника совсем не в том, чтобы запомнить все, что с вами происходит. Для этого лучше подходят планер, ежедневник и соцсети, где вы выкладываете свои фотографии с важных событий.

Ведение дневника поможет, если вы хотите:

  • понимать себя, разбираться в себе, заботиться о себе;
  • избавляться от мыслей, которые не дают покоя, гложут, отвлекают;
  • осознавать свои чувства, мысли, поступки, последствия своих действий;
  • развивать критическое мышление.

Как вести дневник: принципы и правила

Основное правило – нет никаких правил. Вам предстоит найти свой собственный идеальный способ, как вести дневник. А я вам просто выдам явки и пароли подсказки.

Пространство и время

Очень хочется написать, что тишина, 5 утра и дуновение легкого морского бриза – это идеальное комбо для того, чтобы писать в дневник. Но давайте смотреть правде в глаза: условия жизни и особенности организма могут не позволить этого, поэтому не будем отрываться от реальности.

  1. Время вообще не имеет никакого значения. Оно должно быть свободным – все. Если у вас нет свободного времени, значит, вы не хотите вести дневник, а хотите сойти с ума и бегать с топором, как Джек Николсон в “Сиянии”. Не надо так. Откуда-то же появилась у вас эта потребность в личных записях? Найдите время. 5, 10, 15 минут или час – не играет никакой роли.

Иногда выделить время действительно сложно, и возникает мысль запланировать ведение дневника. Скажем, на раннее утро или на поздно вечером перед сном. И впоследствии, если вы не встали утром, потому что одеяло было слишком нежным и не пускало вас, или легли пораньше, потому что падали с ног от усталости, появится что? Правильно, чувство вины.

Мы склонны считать себя неудачниками, когда не выполняем план. Но к личному дневнику это не должно иметь никакого отношения, его функция в том, чтоб облегчить вам жизнь, а не усложнить.

Поэтому лучше ориентироваться не на стрелки часов, а на внутреннюю потребность в письме. Для этого приучайте себя прислушиваться к своему телу, отслеживать, когда оно напряжено или скованно. Это хороший сигнал, чтобы сесть и написать несколько строчек.

  1. Пространство имеет значение, но не такое уж важное. Классно, если у вас есть отдельная комната/кабинет с хорошим дневным освещением и шумоизоляцией, где можно закрыться от всех и слышать свои мысли. Но потребность в выражении эмоций на бумаге появляется и у тех, кто живет в однокомнатной “хрущевке” с мужем и маленьким ребенком, например (у меня было именно так).

Важно, чтобы пространство вокруг вас было не столько тихим и спокойным, сколько “доверительным”. Я имею ввиду, если вам комфортно, что рядом сидит муж и что-то смотрит, или ребенок не слишком громко играет неподалеку, почему бы и нет? Старайтесь ориентироваться не на внешнее, а на внутреннее: записывайте свои переживания и размышления, когда вы их более остро чувствуете.

Я часто ношу свой блокнот-дневник с собой в сумке, потому что мне хорошо пишется в кофейнях и чайных. Дома он всегда лежит на тумбочке возле кровати, чтоб быть под рукой, если мне нужно будет чем-то с ним поделиться вечером, а иногда и ночью.

  1. Не скрывайте от домашних, что ведете дневник. Я бы даже рекомендовала честно сказать об этом, если будут спрашивать, но понимаю, что на это нужна смелость. Тем не менее, если найдете в себе силы честно и без раздражения отвечать на неудобные вопросы типа “А что это ты там пишешь?”, “Это про нас?” или “У тебя что, депрессия?”, они начнут ценить ваше личное пространство и относиться к нему с должным уважением.

Вообще, это тема для отдельной статьи, но я хочу отметить это здесь: честность с собой и с другими – это одно из базовых качеств счастливых и успешных людей. Так намного легче отстаивать личные границы, поэтому честные люди лучше понимают личные границы окружающих, а это помогает эффективнее с ними взаимодействовать.

Как писать?

Как писать в дневник – это опять-таки ваше личное дело, но лучше делать это искренне, откровенно, без обиняков. У меня работают вот такие принципы:

  1. Не обращать внимания на грамматику.

Неважно, какую вы сделали ошибку: пунктуационную, орфографическую, или просто прервали предложение и оставили незаконченной мысль. Все это важно, когда вы пишете для кого-то, но дневник – это исключительно для себя. Не выходите из потока сознания ради того, чтобы исправить пропущенную букву, продолжайте слушать себя и записывать то, что слышите.

  1. Не бояться своих эмоций.

Выплескивайте все, что есть на душе. Бумага все стерпит, и это в ней самое прекрасное. Не думайте о том, что кто-то вдруг найдет и прочтет то, что вы написали. Злитесь, жалейте себя, материтесь. Пишите невысказанные фразы, обзывайтесь, сетуйте на неоправданные ожидания. Фантазируйте, если чувствуете в этом потребность. Чем больше всего этого в дневнике, тем меньше этого внутри.

  1. Подчеркивать идеи и инсайты.

А здесь одна из самых приятных частей – в процессе ведения личных записей с вами случаются просветления и рождаются классные идеи. Именно в этом месте вы начинаете лучше понимать (и принимать!) себя, осознавать свою настоящую, многогранную, неповторимую личность.

Чтобы дойти до этого момента, рекомендуется писать в среднем 20-30 минут. На деле это всегда случается по разному: у меня бывает, что ясность в каком-то вопросе приходит на четвертом предложении. Или никогда. Но последнее случается крайне редко.

  1. Перечитывать и анализировать написанное.

Этот пункт бонусный и вообще необязательный. Но в поиске все тех же инсайтов и идей бывает очень полезно углубиться в поток своих мыслей, к примеру, недельной или месячной давности. Узнаете о себе много нового.

С чего начать? Первая страница дневника

Перед вами чистая тетрадь или блокнот. Вы даже написали дату.

Но что дальше? Как начать?

Есть несколько дежурных фраз для первой страницы на случай, если вы с непривычки впали в ступор:

  • “Не знаю, с чего начать, чувствую себя из-за этого….“
  • “Я не понимаю, почему (какой-то человек) (поступил так-то)…”
  • “Меня достало, что все вокруг…”
  • “Я не могу думать ни о чем, кроме…”
  • “Больше всего меня сейчас беспокоит то, что…”
  • “Я очень боюсь, что…”

Ну и так далее. Для меня хорошо работает упражнение “7 почему”, потому что оно помогает раскопать настоящие причины моего текущего состояния.

Упражнение по темеtooltip

Алгоритм действий “7 почему”:

  1. Возьмите какой-нибудь факт, о котором вы не можете перестать думать.
  2. Спросите себя “Почему меня это беспокоит?” Запишите ответ.
  3. Затем прочтите написанное и спросите себя “А почему для меня это важно?” Запишите ответ.
  4. И так трансформируйте каждый последующий ответ в “почему” или схожие вопросы, например: “почему я чувствую себя именно так?”, “почему я веду себя так в этой ситуации?”, “зачем мне это?”, “всегда ли я реагирую именно так?”, “на что это больше всего похоже?” и так далее.
  5. Как правило, примерно на седьмом-восьмом приближении приходит более глубокое понимание своих реакций и эмоций, и, как следствие, облегчение.

Вообще, облегчение – одна из базовых причин вести дневник. Если вас ничто и никто не злит, не достает, не тревожит и не заставляет страдать, вы в полном согласии с собой – вы счастливый человек, которому нет смысла вести дневник. К сожалению, таких мало.

Как правило, мы ведем внутренние диалоги, очаровываемся и разочаровываемся, влюбляемся и разбиваем сердца, чувствуем себя брошенными, подавленными или сломленными.

Чтобы начать, нужно как минимум:

  • взять ручку и бумагу,
  • прислушаться к своим мыслям и чувствам,
  • начать записывать.

В заключение

Называя свои чувства и страхи, давая им конкретные имена и лица, нам легче пережить их, легче справиться. Потому что бороться и подавлять их бесполезно, это только приведет к психосоматическим заболеваниям.

Помните, что ведение дневника никто не будет оценивать. Вы делаете это, чтобы стать лучшей версией себя. Настоящей и гармоничной.