Перед тем, как начать, хочу предостеречь: по-настоящему получать удовольствие от жизни можно, только если вы проработали и приняли какие-то ваши потери и травмирующие события. Без этого вы всегда будете ощущать необъяснимые внутренние блоки – не сможете полноценно смеяться, дышать полной грудью (в прямом и переносном смысле!) и радоваться жизни.

То же самое будет происходить, если большую часть суток вы занимаетесь тем, что вам совсем не нравится. Например, ходите на нелюбимую работу, или постоянно общаетесь с токсичными людьми. В этом случае будет полезно обратиться к психологу, который поможет разобраться с внутренними негативными установками, сменить деятельность и окружение (при необходимости).

Как получать удовольствие от жизни? Учимся радоваться моменту

Я условно разделила способы радоваться жизни на категории: тактильные, звуковые, интеллектуальные удовольствия и т.д. Так их легче структурировать, однако все они между собой пересекаются:)

Радость движения

Тело человека НЕ задумано, как статический объект. Природа создала нас так, что без действия тело получает пролежни, лишний вес и другие болезни. А от динамики мы получаем удовольствие: мозг выделяет эндорфин, и жизнь кажется нам более полной и яркой. Важно только выбрать тот вид движения, который вам подходит.

  • Танцы. Произвольное движение под музыку помогает понять себя и снять стресс. В психологии есть направление танцевально-двигательной терапии – с помощью танца налаживается связь сознания с телом, снимаются различные телесные зажимы.
  • Бег. Поначалу кажется трудным из-за одышки, но через некоторое время после начала регулярных пробежек сердце и легкие привыкают к нагрузкам. Многие бизнесмены предпочитают “перебегать” идею перед тем, как принимать какое-то важное решение (обдумать во время пробежки).
  • Йога. Тело требует растяжки – об этом свидетельствует желание потягиваться после пробуждения, которое присутствует у нас с рождения. Кроме того, выполняя различные позы йоги (асаны), вы учитесь прислушиваться к своему телу, а потом и к своим настоящим мыслям и желаниям.
  • Фитнес. Силовые нагрузки под ритмичную музыку – это отличный способ почувствовать себя живым, сильным, уверенным в себе человеком. Каждая тренировка повышает самооценку и настроение 🙂
  • Катание на коньках или роликах. Ощущение полета, которое приходит в процессе катания, бесценно! Страшно только в первый раз (как впрочем, и в любой другой деятельности).
  • Прыжки на батуте. В детстве мы все любили любили прыгать, мы даже ходили вприпрыжку. На батуте мы способны вернуться к этим детским ощущениям, и радоваться жизни несмотря ни на что.
  • Плавание. Вода обладает большой силой и потенциально опасна, но когда мы умеем держаться на воде, появляется ощущение контроля. Не имея опоры под ногами, мы полностью контролируем свое тело, и получаем от этого необъяснимое удовольствие.

Интеллектуальное наслаждение

Мы способны наслаждаться жизнью, когда развиваемся. А для этого у мозга должно быть достаточно пищи для размышлений.

  • Чтение книг. Конечно, самый легкий способ получить удовольствие от книги – это читать захватывающую, приключенческую художественную литературу, ведь так мы переносимся в совершенно другой мир. Но обратите внимание и на мотивационную литературу и научпоп – там простым и интересным языком объясняют сложные исследования.
  • Общение с друзьями. Здесь важное уточнение – проводите время лишь с теми, кто развивается сам, а также поддерживает и мотивирует вас. Если после общения у вас каждый раз остается неприятный осадок, значит отношения с этим человеком токсичны, и лучше свести их на “нет”.
  • Знакомства с интересными людьми. Новый человек – как глоток свежего воздуха, особенно если этот человек интересен, умен и приятен в общении. Полезно знакомиться с теми, у кого вы хотели бы чему-то научиться или на кого в чем-то хотели бы быть похожи.
  • Настольные игры. Если раньше их можно было пересчитать по пальцам, то сейчас ассортимент настольных игр невероятно большой. Когда игра интересна всем игрокам, она полностью поглощает участников, заставляя забыть о насущных проблемах.
  • Прохождение квестов. Квест – это необычная и, как правило, непредвиденная ситуация для мозга. Он в кратчайшие сроки мобилизуется и проявляет себя наилучшим образом. В результате мы чувствуем себя довольными и уверенными в себе.

Тактильные удовольствия

Мощный инструмент, который позволяет начать радоваться жизни – это наша кожа, самый большой орган тела.

  • Объятия. Нашему телу нужен гормон окситоцин – он выбрасывается в кровь, когда мы чувствуем свою связь с родными и близкими людьми. Поэтому ученые рекомендуют обниматься не менее 8 раз в день.
  • Массаж. Хорошее решение – проходить курсы массажа 1-2 раза в год у специалиста, но и простейшие поглаживания руками супруга тоже дают потрясающий эффект.
  • Душ/ванна. Я уже писала о взаимодействии с водой, но горячий или контрастный душ действуют по-другому: они активируют систему охлаждения организма, он сам себя регулирует, расслабляет мышцы и снимает стресс.
  • Кото- и собакотерапия. Круто, если у вас есть пушистый (или не очень) домашний любимец, который дает себя гладить. Это всегда позволяет почувствовать себя нужным и любимым. В психотерапии есть вспомогательное направление – терапия животными, очень действенное в борьбе с разными видами депрессивных состояний.
  • Рукоделие. Особенно из мягких материалов. Например, существует вязание из плюшевой пряжи, вязать можно прямо пальцами! Мало того, что за несколько вечеров вы свяжете себе плед, это еще и имеет терапевтический эффект – учит радоваться моменту.

Визуальное наслаждение

80% людей лучше всего воспринимают информацию глазами, а значит и вдохновение и удовольствие от жизни можно получить из визуальных образов.

  • Красивые виды. Я имею ввиду гор, моря, ночного неба, обзорные площадки городов. Когда мы видим что-то, что намного больше нас самих, мы растворяемся в этом, и наши проблемы кажутся нам менее значительными.
  • Стильно снятые фильмы. Если хотите насладиться картинкой, есть смысл выбрать и посмотреть фильмы не только с интересным сюжетом, но и с красивой графикой.
  • Танцевальные выступления профессионалов. Выберите песню, которая вам нравится, и загуглите ее в комбинации со словом “choreo” – вы удивитесь, сколько поисковик подтянет вам интересных, вдохновляющих видео танцев. Наблюдать за танцорами – огромное удовольствие!
  • Выставки художников и скульпторов. Посещение экспозиций развивает вкус и так называемую насмотренность (качество, которое присуще творческим людям), расширяет кругозор и просто доставляет эстетическое наслаждение.
  • Избавление от хлама. Да-да, очень полезно не добавлять, а убирать из своего пространства лишнее! Потому что если даже вас окружает не фактический, а визуальный мусор, он не оставляет места для наполнения новыми эмоциями и красками жизни.
  • VR. Приключения, пережитые при погружении в виртуальную реальность, организм воспринимает, как настоящую жизнь. Увлекаться этим часто не нужно, чтобы не жить в отрыве от реального мира, но побаловать себя таким иногда очень полезно.

Звуки

Если вам дано слышать, у вас уже на 20% больше способов сделать себя счастливым, чем у тех, кому повезло меньше.

  • Музыка. Пожалуй, одно из лучших изобретений человечества. Чтобы задать себе отличный настрой на целый день, начинайте его с прослушивания позитивной, жизнеутверждающей музыки, под которую вам хочется подтанцовывать и подпевать.
  • Занятия вокалом. В детстве все мы любили петь и нас не останавливало то, что наш голос звучит не так, как у знаменитых певцов и певиц. Преподаватели вокала помогают не только “поставить” голос, но и “обрести” его – сделать его инструментом выражения чувств и эмоций, а также поверить в свои силы.
  • Игра на музыкальных инструментах. Это волшебное чувство, когда ты сам создаешь звук! Простейшая мелодия, сыгранная самостоятельно, приносит огромное удовольствие.
  • Тишина. Да, звук тишины в наше время – редкость. Но находясь в тишине, и давая свободно течь мыслям в голове, мы учимся слушать и слышать себя, свои желания и потребности. Это особенный эффект, который является целью медитации – очистить разум и прочувствовать свое собственное тело.
  • Звуки природы. Вы обращали внимание, как мы радуемся жизни с приходом весны? Пение птиц и весенняя капель откликаются в сердце и кажутся прекрасной музыкой. Выбирайтесь почаще в лес и слушайте шелест листьев, журчание ручьев и другие звуки.
  • Слушать человека, увлеченного своим делом. Когда люди делятся идеями, которыми они горят, это очень вдохновляет и мотивирует на собственные достижения.

Вкусовые рецепторы

Съесть пироженку или конфету – проще простого, но все мы понимаем, что такой способ получать удовольствие от жизни вызывает привыкание и вреден для здоровья, если им злоупотреблять. Давайте рассмотрим, как можно использовать свои вкусовые рецепторы по-другому.

  • Пробовать новые блюда. Мозг всегда в поисках чего-то новенького, так уж он устроен – ищет для себя дофамин и другие гормоны счастья. К новым блюдам мы относимся с особым вниманием: пытаемся распробовать их получше, фокусируемся на вкусе. Организму это в радость!
  • Вода, если пить ее регулярно. Чистая негазированная вода у меня в рейтинге вкусов на втором месте после кофе. Поскольку я пью ее часто, как и советуют все на свете врачи и диетологи, мой организм знает, что она мне на пользу. Каждый раз, когда я хочу пить, я наслаждаюсь, удовлетворяя свое желание.
  • Чувствовать вкусы. Выше я писала, что пирожные и конфеты вредны, и это действительно так. Но это не значит, что нужно любой ценой исключить их из рациона, даже если вы будете от этого страдать! Кофе, чипсы, тортик – когда вы их едите, сфокусируйтесь на вкусе. Минимизируйте потребление, но наслаждайтесь каждым глотком или кусочком.

В своей книге “Поток” Михай Чиксентмихайи очень много уделяет внимания фокусировке на конкретных моментах жизни. Чем больше вы находитесь в состоянии “здесь и сейчас”, те больше удовольствия получаете от любого процесса.

  • Отказ от вредных привычек. Кстати, лучше чувствовать вкусы еды и напитков позволяет отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Люди, которые бросили курить, значительно меньше солят и перчат еду, и замечают, как усилился вкус овощей, фруктов и других продуктов.

Обоняние как инструмент получения удовольствия

Для меня запахи – это скорее вспомогательные способы почувствовать радость жизни, но для многих именно в ароматах находится много ресурса и вдохновения.

  • Живые цветы. Прекрасно, когда они есть в доме, они украшают обстановку, даже если я сама просто купила их по пути с работы, а не кто-то подарил. Замечательно пахнут, и дотрагиваться до них тоже приятно.
  • Свежеиспеченный хлеб. Запахи детства потому и радуют нас, что они ассоциируются с беззаботностью, весельем и беспричинным счастьем. Заходите время от времени в булочную.
  • Воздух после дождя (и во время!). Не все любят гулять под дождем, но вот после него – не упускайте возможность. Чистый, насыщенный кислородом воздух благотворно действует на организм, и мозг об этом осведомлен. Поэтому нам нравится ощущение свежести после дождя.
  • Ароматерапия (на любителя). Опять-таки, я не фанат искусственно созданных ароматов, но будет нечестно их здесь не упомянуть. Ароматические свечи, масла и парфюмерия – среди всего разнообразия можно найти то, что будет дарить вам хорошее настроение и умиротворение.

В завершение скажу, что хорошо иногда искать свои собственные маленькие радости. Берем пример с Амели из одноименного фильма: “запустить ладонь в мешок с фасолью, сломать сахарную корочку чайной ложкой, и пускать “блинчики” по воде канала Сен-Мартен”.