Серотонін – це речовина, яка відіграє важливу роль у роботі нашого мозку та центральної нервової системи, один із гормонів щастя. Він називається також гормоном настрою, тому що він впливає на наш настрій та почуття добробуту.

Серотонін виробляється в головному мозку і вирушає нервами до різних частин тіла. Він бере участь у регуляції сну, апетиту, температури тіла, больової чутливості та інших функцій.

Одна з найвідоміших функцій серотоніну – це його здатність підвищувати настрій та зменшувати почуття тривоги та депресії. Коли рівень серотоніну низький, ми можемо почуватися втомленими, пригніченими та безініціативними. Деякі ліки від депресії працюють, збільшуючи кількість серотоніну у мозку.

Однак, серотонін не є єдиним фактором, що впливає на наш настрій та психічне здоров’я. Деякі люди можуть відчувати депресію та тривогу навіть за високого рівня серотоніну. Крім того, низький рівень серотоніну не завжди є причиною депресії чи інших психічних розладів.

Деякі продукти харчування, такі як банани, темний шоколад та горіхи, містять речовини, які допомагають збільшувати рівень серотоніну в мозку. Однак дієта не є єдиним способом збільшення рівня серотоніну. Інші способи включають фізичну активність, психотерапію, ліки та інші методи.

Як зрозуміти, що не вистачає серотоніну?

Серотонін відіграє важливу роль у регуляції настрою, сну, апетиту та інших функцій в організмі. Нижче наведено 10 ознак, які можуть вказувати на нестачу серотоніну:

  1. Депресія: низький настрій, почуття розпачу, безвиході та песимізму.
  2. Занепокоєння і тривожність: часті переживання, тривога, нервозність та занепокоєння.
  3. Порушення сну: безсоння, поверхневий сон чи надмірний сон.
  4. Втрата інтересу до життя: зниження задоволення від діяльності, які зазвичай приносять задоволення.
  5. Зниження рівня енергії: постійна втома, почуття знемоги та байдужості.
  6. Підвищений апетит: надмірне бажання є і часті напади голоду, особливо на солодке та вуглеводи.
  7. Зміна ваги: набір ваги або втрати без видимої причини.
  8. Зниження самооцінки: відчуття неповноцінності, низької самооцінки та почуття провини.
  9. Зниження сексуального бажання: втрата інтересу до сексуальних контактів та зменшення задоволення від них.
  10. Болі в тілі: часті болі в м’язах, головний біль та інші хворобливі відчуття, які не пояснюються медичними причинами.

FAQ про серотонін

Як відчувається серотонін?

Високий рівень серотоніну може призводити до підвищення настрою, відчуття щастя та задоволення, а також до покращення сну та зменшення почуття болю.

Що вбиває серотонін?

Низький рівень серотоніну може бути спричинений факторами, такими як нестача деяких поживних речовин, стрес, вживання алкоголю чи наркотиків, деякі медичні стани чи ліки.

Які фрукти мають серотонін?

Серотонін не міститься у фруктах, але деякі продукти, такі як банани, ананаси та авокадо, можуть сприяти підвищенню рівня серотоніну в організмі за рахунок вмісту поживних речовин, необхідних для його виробництва.

Який орган виробляє серотонін?

Серотонін виробляється в головному мозку та в деяких клітинах ШКТ.

Чим небезпечний низький серотонін?

Низький рівень серотоніну може призвести до низки проблем зі здоров'ям та настроєм. Низький рівень серотоніну пов'язують із депресією, тривожністю, порушеннями сну, проблемами з харчовою поведінкою та порушеннями пам'яті. Він також може призвести до головного болю, хронічної втоми та хвороб, таких як фіброміалгія та синдром подразненого кишечника. Крім того, низький рівень серотоніну може призвести до погіршення когнітивних функцій, таких як концентрація та увага, а також до порушення почуття добробуту та задоволеності життям.