В летний зной аппетит практически полностью пропадает. Тем более не хочется жирной и калорийной пищи, которая обеспечивает организм энергией. Как же поддерживать жизненный тонус, чтобы полноценно справляться с поставленными ежедневными задачами? Об этом расскажем в статье.

Пейте достаточно чистой воды

Крайне важно поддерживать водный баланс. Благодаря этому организм получает достаточное количество электролитов. Они принимают непосредственное участие во всех химических процессах в организме. Достаточное количество воды помогает сохранить ясность ума, устранять усталость и апатию. Желательно выпивать не менее 6–8 стаканов чистой жидкости в день. Чтобы разнообразить вкус, в нее можно добавить ломтик лимона, апельсина или лайма, веточки свежей мяты, кружки огурцов. Совет: чтобы не забывать пить воду, установите себе специальное приложение с напоминанием.

Избегайте тяжелой пищи

Жирная еда провоцирует ощущение усталости и сонливость. Поскольку организм расходует большое количество энергии на ее переваривание. То есть у вас не остается сил на другие дела. В рацион в жаркую погоду лучше включать легкие овощные салаты, зелень, яйца, морепродукты. Также хорошо делать перекусы ягодами, фруктами, орешками. В качестве более сытной закуски можно купить печенье Roshen. Пусть оно лежит под рукой. Классическое «До кави» можно съесть в чистом виде или намазать на него арахисовую пасту. С помощью продуктов старайтесь восполнять дефицит витаминов и микроэлементов. Например, калий можно получить из фундука, съев всего 8–10 штук орешков. Магний — из яиц. Витамины — в основном из овощей и фруктов, морской рыбы и нежирного мяса.

Ешьте небольшими порциями

Важно не перегружать желудок сильно в жару. Организм тратит много энергии на теплообмен, поэтому переваривать большое количество пищи ему тяжело. Старайтесь кушать часто, но маленькими порциями. Таким образом организм будет получать необходимое количество калорий для поддержания работоспособности.

Поддерживайте эмоциональное благополучие

Следите за своим психическим состоянием. Во время летней жары желательно полноценно отдыхать и расслабляться в любое свободное время. Вместо изнуряющей физической активности лучше медитировать, заниматься йогой, плавать. Вечерние прогулки после захода солнца помогут ускорить метаболизм, улучшить кровообращение, стабилизировать настроение. Совет: в помещении старайтесь поддерживать оптимальный микроклимат. Используйте кондиционер, установите температуру в пределах 22 °C. Или хотя бы включите вентилятор. Для комфортного сна используйте легкую пижаму из хлопчатобумажных тканей. Ее можно выбрать в каталоге Маудау.

Особое время для трудоемких задач

Самые сложные дела оставляйте на утро или вечер. В это время температура еще не предельная, нормальный уровень энергии позволяет справляться с задачами. К середине дня, как правило, наступает ощущение усталости и сонливость.