У літню спеку апетит практично повністю пропадає. Тим більше не хочеться жирної та калорійної їжі, яка забезпечує організм енергією. Як же підтримувати життєвий тонус, щоб повноцінно справлятися з поставленими щоденними завданнями? Про це розповімо в статті.

Пийте достатньо чистої води

Вкрай важливо підтримувати водний баланс. Завдяки цьому організм отримує достатню кількість електролітів. Вони беруть безпосередню участь у всіх хімічних процесах в організмі. Достатня кількість води допомагає зберегти ясність розуму, усувати втому й апатію. Бажано випивати не менше 6-8 склянок чистої рідини на день. Щоб урізноманітнити смак, у неї можна додати скибочку лимона, апельсина або лайма, гілочки свіжої м’яти, кружки огірків. Порада: щоб не забувати пити воду, встановіть собі спеціальний додаток із нагадуванням.

Уникайте важкої їжі

Жирна їжа провокує відчуття втоми та сонливість. Оскільки організм витрачає велику кількість енергії на її перетравлення. Тобто у вас не залишається сил на інші справи. У раціон у спекотну погоду краще включати легкі овочеві салати, зелень, яйця, морепродукти. Також добре робити перекуси ягодами, фруктами, горішками. Як більш ситну закуску можна купити печиво Roshen. Нехай воно лежить під рукою. Класичне «До кави» можна з’їсти в чистому вигляді або намазати на нього арахісову пасту. За допомогою продуктів намагайтеся заповнювати дефіцит вітамінів і мікроелементів. Наприклад, калій можна отримати з фундука, з’ївши всього 8-10 штук горішків. Магній – з яєць. Вітаміни – переважно з овочів і фруктів, морської риби та нежирного м’яса.

Їжте невеликими порціями

Важливо не перевантажувати шлунок сильно у спеку. Організм витрачає багато енергії на теплообмін, тому перетравлювати велику кількість їжі йому важко. Намагайтеся їсти часто, але маленькими порціями. Таким чином організм отримуватиме необхідну кількість калорій для підтримки працездатності.

Підтримуйте емоційне благополуччя

Слідкуйте за своїм психічним станом. Під час літньої спеки бажано повноцінно відпочивати і розслаблятися в будь-який вільний час. Замість виснажливої фізичної активності краще медитувати, займатися йогою, плавати. Вечірні прогулянки після заходу сонця допоможуть прискорити метаболізм, поліпшити кровообіг, стабілізувати настрій. Порада: у приміщенні намагайтеся підтримувати оптимальний мікроклімат. Використовуйте кондиціонер, встановіть температуру в межах 22 °C. Або хоча б увімкніть вентилятор. Для комфортного сну використовуйте легку піжаму з бавовняних тканин. Її можна вибрати в каталозі Маудау.

Особливий час для трудомістких завдань

Найскладніші справи залишайте на ранок або вечір. У цей час температура ще не гранична, нормальний рівень енергії дає змогу справлятися із завданнями. До середини дня, як правило, настає відчуття втоми і сонливість.